Dormir pouco pode levar ao ganho de peso

By 17 de outubro de 2017maio 4th, 2019Público Geral

Pois é! O sono influencia até mesmo no nosso peso corporal. É o que nos mostra Dashti e colaboradores (2015). No artigo os autores propõem os seguintes mecanismos pelos quais a falta de sono influencia o ganho de peso:

  • Alteração na secreção dos hormônios grelina e leptina;
  • Alteração na via hedônica (via neuroquímica que gera prazer e sensação de recompensa ao comer, independente da fome);
  • Mais horas acordado -> mais tempo comendo;

Além disso, eles apontam que é comum os “lanches” noturnos serem baseados em ultraprocessados hipercalóricos e hiperpalatáveis, o que contribui também para o ganho de peso.

Há evidências também de que a alimentação influencie o sono, como já escrevi aqui antes. McHill e colaboradores (2017) mostram que se alimentar perto do horário de secreção de melatonina pelo cérebro pode atrapalhar a quantidade e a qualidade do sono. Devemos cuidar dos dois!

Como anda o seu sono?

REFERÊNCIAS
DASHTI, H. S. et al. Short sleep duration and dietary intake: epidemiologic evidence, mechanisms, and health implications. Advances in Nutrition: An International Review Journal, v. 6, n. 6, p. 648-659, 2015.
MCHILL, A. W. et al. Later circadian timing of food intake is associated with increased body fat. The American Journal of Clinical Nutrition, 2017.

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